cara melakukan sit up push up

cara melakukan sit up push up Cholewicki dan VanVliet (2002) yang meneliti kontribusi relatif otot inti untuk lumbar tulang belakang stabilitas melaporkan bahwa tidak ada otot inti tunggal dapat diidentifikasi sebagai yang paling penting untuk stabilitas tulang belakang lumbar. Selain itu, kontribusi relatif dari masing-masing otot inti stabilitas tulang belakang lumbal tergantung pada batang memuat arah dan besarnya (ketidakstabilan tulang belakang adalah terbesar selama batang fleksi, seperti selama lutut tertekuk sit-up), dan tidak ada satu otot kontribusi lebih dari 30% stabilitas tulang belakang secara keseluruhan (Cholewicki & Van Vliet, 2002).

Oleh karena itu, latihan stabilisasi batang mungkin yang paling efektif ketika mereka melibatkan seluruh otot tulang belakang dan kontrol motor yang sesuai dalam berbagai kondisi tulang belakang pemuatan (Cholewicki & Van Vliet, 2002). Namun, harus ditekankan bahwa latihan yang menuntut aktivitas otot inti yang tinggi tidak hanya meningkatkan stabilitas inti tetapi juga menghasilkan lebih tinggi tulang belakang tekan pemuatan (Kavcic et al., 2004) yang dapat mengakibatkan kerugian pada individu dengan lumbar tulang belakang patologi.
Manfaat Baik Inti Kekuatan

    Sebuah Inti kuat Mengurangi Back Pain: perut mendapatkan semua kredit untuk melindungi bagian belakang dan menjadi dasar kekuatan, tetapi mereka hanya sebagian kecil dari apa yang membuat inti. Bahkan, itu adalah otot inti lemah dan tidak seimbang yang terkait dengan nyeri punggung bawah. Otot inti lemah mengakibatkan hilangnya kurva lumbal yang tepat dan sikap swayback. Kuat, otot inti yang seimbang membantu menjaga postur yang tepat dan mengurangi ketegangan pada tulang belakang;
    Sebuah Inti Kuat Meningkatkan Kinerja Athletic: karena otot-otot batang tubuh dan menstabilkan tulang belakang dari panggul ke leher dan bahu, mereka memungkinkan transfer kekuasaan ke tangan dan kaki. Semua gerakan yang kuat berasal dari pusat tubuh keluar, dan tidak pernah dari anggota badan saja. Sebelum kuat, kontraksi otot yang cepat dapat terjadi pada ekstremitas, tulang belakang harus solid dan stabil dan lebih stabil inti, yang paling kuat ekstremitas dapat kontrak; dan