Cara membentuk otot lengan bawah Meskipun pullups tidak seefektif chinups untuk menargetkan lengan, mereka masih membuat salah satu yang terbaik lengan latihan yang dapat Anda lakukan. Pullups menargetkan sebagian besar otot-otot yang sama yang chinups dilakukan. Selain itu, jika Anda tertarik untuk panjat tebing, pullups adalah latihan untuk Anda! Seperti chinups, pullups adalah salah satu yang terbaik lengan latihan karena mereka fungsional di alam yang dapat membantu Anda otot, lengan kencang!
Berikut adalah cara untuk melakukan pull up:
1 Posisi tubuh Anda langsung di bawah bar pullup
2 Pegang bar dengan pegangan pronated (telapak tangan menghadap jauh dari tubuh) dengan tangan sekitar selebar bahu atau apa pun terasa nyaman
3 Tarik tubuh Anda sampai dagu Anda di atas bar
4. Turunkan diri ke bawah perlahan-lahan dan dengan cara yang terkendali
5. Anda telah menyelesaikan pullup!
Tips:
§ tidak ayunan tubuh Anda untuk momentum
§ menarik lebih dengan siku Anda sebagai lawan pergelangan tangan Anda
§ menjaga inti Anda ketat
§ memperluas dada Anda menuju bar saat menarik
§ menghembuskan napas di jalan dan tarik napas dalam perjalanan ke bawah
Tidak ada komentar:
Posting Komentar